심리적 안정을 위한 기법
2021. 4. 22. 11:36
심리적 안정을 위한 간단한 방법
누구나 감당할 수 없는 상황이 오게 되면 맥박이 빨라지고 사고의 정지가 발생하게 됩니다. 그런 경우 이완기법을 통해서 어느정도 안정을 찾을 수 있습니다.
평상시 익혀 둔다면 여러 위기 상황에서 좀 더 침착하게 대응 할 수 있습니다.
이완 기법 - 호흡
배에 손을 올려 놓고 코로 가능한 깊게 숨을 들어 마시어 배를 크게 만듭니다.
2. 다음에는 입으로 숨을 내쉽니다. 내가 풍선이 되었다고 상상하면서 천천히 반복합니다.
3. 천천히 셋을 세면서 아주 깊이 숨을 마시고, 내쉽니다.
평상시 호흡을 더 길고 차분하게 가져 감으로 근육을 이완시켜 심리적 안정감도 회복하는 방법으로 호흡에 집중하면서 다른 생각들을 떨쳐 버릴 수 있습니다.
착지 기법 - 지금, 그리고 여기
편하게 앉아서 숨을 천천히 쉬세요.
2. 주변에 지금 바로 보이는 물건 이름을 다섯 가지를 말해보세요.
3. 다시 숨을 깊이 천천히 들어 쉬었다 내쉬세요.
4. 지금 들리는 소리를 다섯 가지로 말해보세요.
5. 또 숨을 깊이 천천히 들어 쉬었다 내쉬세요.
6. 지금 내 몸에 느끼는 느낌 다섯 가지를 말해 보세요.
불안을 가져왔던 그 무엇으로 부터 장면을 전환하고 현재 본인은 보고 듣고 느끼는 것을 서술하게 함으로 현실을 자각하도록 함으로 과거 혹은 미래의 불안으로 부터 벗어나도록 합니다.
의자에 편하게 앉아서 스스로 조절하는 훈련들을 한다면 더욱 건강한 삶을 살 수 있습니다.